肩こり

katakori

肩こりチェック！

パソコン、読書など長時間同じ姿勢が多い
姿勢が悪い、猫背だとよく言われる
長い間痛みに悩まされている
緊張することが多い
家事のときに前かがみなることが多い
バンザイして腕が耳より後ろにいかない
足を組むことが多い
バックを片側の肩にかけるクセがある
普段から運動不足

※この中に一つでも当てはまると思ったら、肩こりは始まっています。

首や肩は7kgの重さを支えています

頭は約5Ｋｇ～7Ｋｇあるといわれ、首や肩がその頭を常に支えている状態です。(ボーリングの球を支えているのと同じです)
ですから首はもちろん、肩周辺の筋肉は常に緊張状態にあり、大きな負担がかかっている事になります。それに加え、私たちは生活スタイルによくお辞儀をしたり、うなずいたりなど、頭を振るような動作が多く、上半身のみを動かす事になりますので、それが肩こりの原因にもなります。
その他にも、ストレスや運動不足など、肩こりになる要因は沢山あります。

筋疲労から始まる肩こりのサイクル

弱い筋肉が肩こりを引き寄せる

弱い筋肉、動かさない筋肉には疲れがたまりやすく肩こりを発症させます。
肩こりのサイクル「肩こりサイクル」が浮かびあがってきます。

肩こりのサイクル

①筋肉の緊張
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②筋肉疲労による血管の圧迫
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③老廃物質の生成
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④老廃物質の蓄積
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⑤老廃物質による神経の刺激
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⑥刺激情報の脳への伝達
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⑦痛みの情報によって起きる筋肉の収縮
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⑧更に筋緊張を起こし肩こりの慢性化

ストレスが原因の肩こり

肩こり対処法

①患部を温める

温めて血流を良くする

一般的に慢性的な肩こりに対しては、患部を温める方法が効果的です。これは、こった部分を温めることによって、血管が広くなり、血流が良くなるからです。

効果を高める入浴方法

誰にでもできて、自宅でカンタンに実践できるのが、「入浴」です。温めることで、血行が良くなり、こりを効果的にほぐしてくれます。

ぬるめのお湯に長めにつかる

熱すぎるお湯は、逆効果。抹消血管が収縮し、湯冷めもしやすくなります。ぬるめのお湯にゆっくりつかりましよう。
好きな香りの入浴剤を使用することで、リラックス効果と保温効果も高まります。疲れを溜めないことが大事です。毎日お風呂に入って、ストレスと疲れをその日のうちに取りはらいましょう。

②患部をマッサージ

適度な刺激が筋肉の硬直を取り去る

疲れがたまったりこりが強まったりしたときは、患部をマッサージして適度に刺激を与え、筋肉の緊張をほぐします。
マッサージには、押す・もむ・たたく・つまむなどやり方がさまざまですが、痛みが強いときは手でさするだけでも血行促進効果が得られ、こりをほぐすことができます。

疲労解消と血行促進効果のあるマッサージ

マッサージを行うときは、気持ちいいからとやりすぎないように注意が必要です。
また、指先ばかり使い患部をぐりぐりともみほぐすと、無理な力が加えすぎて逆効果になることがあります。
こりを感じる場所を集中的にマッサージするより、肩こりは首筋や上腕、背中の筋肉疲労の影響があるので、周辺部含めた広い範囲のマッサージをすると効果があげられます。